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ぶりねぎブラウンシチュー

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ぶりねぎブラウンシチュー
  • 熱量 365kcal(1人分)
  • 塩分 2.1g(1人分)

だし汁で煮たぶりが、ブラウンソースと意外に相性抜群。ご飯にもよく合う和風シチューになります。

料理:

材料 (5~6人分)

  • ぶりの切り身 4切れ
  • ねぎ 4本
  • 生しいたけ 8個
  • 市販のビーフシチューのルウ 5~6皿分(100~120g)
  • だし汁 6カップ
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 揚げ油

作り方

ぶりは食べやすい大きさに切り、塩、こしょう各少々をふって下味をつけ、小麦粉を薄くまぶす。ねぎ3と1/2本は長さ3cmに切り、しいたけは石づきを切って縦半分に切る。残りのねぎは長さ4cmに切り、縦に1本切り目を入れてしんを取り除き、縦の細切りにして、小麦粉大さじ2をまぶす。
フライパンにサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、ぶりを入れて両面を1分ずつ焼いて取り出す。フライパンの汚れをさっと拭き、サラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、ねぎを入れてころがしながら1~2分焼く。
鍋にだし汁6カップ、ぶり、しいたけ、ねぎを入れて強火で熱し、煮立ったら弱めの中火にして15分煮る。煮ている間に揚げ油の温度を中温(170℃。小麦粉を少量落とすと、すぐにシュワッと音を立てて広がる程度)に熱する。ねぎの細切りを入れて1~2分、きつね色になるまで揚げる。
一度鍋の火を止め、ルウを入れて混ぜながら溶かし、再び強火で熱して煮立ったら、中火にして混ぜながら5分煮る。器に盛り、揚げたねぎをのせる。
(1人分365kcal、塩分2.1g)

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