主菜
ゴーヤーの肉詰め照り焼き
更新日 2025/6/6
撮影 柿崎真子
ほろ苦いゴーヤーに、肉だねのうまみと甘辛だれが合わさって絶妙なおいしさ。栄養も食べごたえも満点な一品です。
更新日 2025/6/6
- 費用目安
約520円
- カロリー
333kcal
- 塩分
3.3g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- ゴーヤー1本
たね
- 豚ひき肉200g
- 玉ねぎのみじん切り1/4個分
- 酒大さじ1/2
- 塩小さじ1/2
- 片栗粉各1
- しょうゆ各1
- こしょう少々
たれ〈混ぜる〉
- 酒各1
- みりん各1
- しょうゆ各1
- 砂糖小さじ1
- 小麦粉
- サラダ油
- 酒
作り方
下準備
ゴーヤーは両端を切って縦半分に切る。わたと種を取り、長さを2～3等分に切る。皮目につま楊枝で数カ所穴をあける。
調理
- 1
ボールにたねの材料を入れ、粘りが出るまで手で練り混ぜる。ゴーヤーの内側に小麦粉をやや厚めにふり、たねを等分に詰めて、手で押さえてしっかりなじませる。
- 2
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、【1】をたねの面を下にして並べる。焼き色がついたら弱火にし、酒大さじ2をふってふたをし、約7分蒸し焼きにする。裏返して弱めの中火にし、さらに4～5分蒸し焼きにする。ふたを取って再び裏返し、余分な脂を拭き取り、たれを回し入れる。火を強め、照りが出るまで煮つめながら全体にからめる。
初出 Cooking 2013年6月号
