汁物
れんこんとハムのピリ辛スープ
更新日 2025/6/20
撮影 鈴木泰介
れんこんの軽快な歯ざわりが楽しめる、おかずスープです。
更新日 2025/6/20
- 費用目安
約150円
- カロリー
136kcal
- 塩分
2.1g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- れんこん2/3節
- ハム2枚
- ねぎのみじん切り5cm分
- 鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1
- ごま油小さじ2
- 塩少々
- こしょう少々
- しょうゆ小さじ1
- ラー油少々
作り方
調理
- 1
れんこんは皮をむいて幅5mmのいちょう切りにし、水に2分ほどさらしてから水けをきる。ハムは放射状に6等分に切る。
- 2
鍋にごま油小さじ2を中火で熱し、れんこんをさっと炒め、水2カップ、鶏ガラスープの素、ハムを加える。中火のまま5分ほど煮て、塩、こしょう各少々、しょうゆ小さじ1で調味する。ねぎを加えて器に盛り、ラー油少々をふる。
初出 オレンジページ 2019年9/2売号
れんこんの豆知識
れんこんの旬は11月～3月。主な栄養素は糖質、食物繊維、ビタミンC・Bなど。れんこんの粘りは、水溶性食物繊維のペクチンやガラクタンによるもので、胃腸の粘膜を保護したり、消化吸収を促進する働きがあります。鮮度の良いものを選ぶ際は、ずっしりとした重みがあること、傷がないこと、そして切り口や穴の中が茶色や黒に変色していないことを確認するのがポイントです。
【れんこんについて詳しくはこちら】
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