副菜
れんこんとクレソンの明太サラダ
更新日 2025/6/7
撮影 鈴木雅也
シャキシャキの歯ごたえと、プチプチの食感が楽しいサラダ。レモンをきかせてさっぱりと。
更新日 2025/6/7
普通
- 費用目安
約200円
- カロリー
167kcal
- 塩分
-
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
4人分
- れんこん（大）1節
- クレソン2束
- 辛子明太子1はら
- マヨネーズ大さじ4
- レモンの絞り汁小さじ1/2
- 酢大さじ1
作り方
調理
- 1
れんこんは皮をむいて薄い半月切りにし、水3カップに酢を混ぜた酢水に10分ほどさらして水けをきる。鍋に湯を沸かしてれんこんを入れ、30秒ほどゆでる。水にとってさまし、ざるに上げて水けをよくきる。
- 2
クレソンは葉先を手で摘む。明太子は薄皮に縦に切り目を入れて包丁で中身をしごき出し、ボールに入れてマヨネーズ、レモンの絞り汁を加え、混ぜる。
- 3
明太子マヨネーズのボールにれんこん、クレソンを入れ、全体を混ぜる。
（1人分167kcal）
レシピ掲載日 1995.10.17
れんこんの豆知識
れんこんの旬は11月～3月。主な栄養素は糖質、食物繊維、ビタミンC・Bなど。れんこんの粘りは、水溶性食物繊維のペクチンやガラクタンによるもので、胃腸の粘膜を保護したり、消化吸収を促進する働きがあります。鮮度の良いものを選ぶ際は、ずっしりとした重みがあること、傷がないこと、そして切り口や穴の中が茶色や黒に変色していないことを確認するのがポイントです。
【れんこんについて詳しくはこちら】
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