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骨つきチキンとかぼちゃのシチュー

料理: 夏梅美智子

撮影: 尾田学

骨つきチキンとかぼちゃのシチュー

材料 (5~6人分)

  • 鶏骨つきぶつ切り肉 800g
  • 小玉ねぎ 16個
  • かぼちゃ 1/4個
  • にんじん(小) 2本
  • さやいんげん 80g
  • 牛乳 1/2カップ
  • 市販のクリームシチューのルウ 5~6皿分(100~120g)
  • バター

作り方

  1. 鍋に熱湯を用意する。鶏肉を入れ、ひと混ぜして余分な脂を落とし、ざるに上げて水で洗う。小玉ねぎは根を切り、皮をむく。かぼちゃはスプーンで種とわたを取り、幅3~4cmに切ってから厚さ1.5cmに切る。にんじんは皮をむき、厚さ1cmの輪切りにする。いんげんはへたと筋を取り、長さを3等分に切る。
  2. 鍋ににんじんとかぶるくらいの水を入れて強火にかけ、煮立ったら3分ほど煮てざるに上げる。いんげんは塩少々を入れた熱湯で1分ゆで、水にとってざるに上げる。
  3. 鍋にバター大さじ2、小玉ねぎ、かぼちゃ、にんじん、鶏肉を入れて中火で熱し、焦がさないように1分ほど炒める。水6カップを注ぎ、煮立ったら弱火にしてアクを取り、ふたをして20分煮る。
  4. 一度火を止め、ルウを入れて混ぜながら溶かす。牛乳を加えて強火にかけ、煮立ったら弱火にして5分煮る。いんげんを加え、さっと混ぜ合わせる。
    (1人分456kcal、塩分2.1g)