主菜
ゴーヤーとチーズの豚肉巻き焼き
更新日 2026/8/20
ゴーヤー、チーズ、パプリカが絶妙なハーモニーを奏でるボリュームおかず。 ウスターソース＋しょうゆのたれも鉄板のおいしさ。
更新日 2026/8/20
普通
- 調理時間
20分
- 費用目安
-
- カロリー
351kcal
- 塩分
2.0g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
- ゴーヤー1/2本(約150g)
- 豚ロース薄切り肉8枚(約160g)
- 赤パプリカ1/2個
- 裂けるチーズ2本
- 塩小さじ1/4
ウスターしょうゆだれ
- ウスターソース大さじ1
- しょうゆ小さじ1/2
- サラダ油大さじ1/2
作り方
調理
- 1
材料の下ごしらえをする
ゴーヤーは両端を切ってわたと種を取る。長さを3等分に切ってから縦に幅1cmに切る。塩をまぶしてかるくもみ、5分ほどおいて、さっと洗って水けを拭く。パプリカはへたと種を取って縦に幅7～8mmに切る。裂けるチーズは縦4等分に裂く。ウスターしょうゆだれの材料は混ぜ合わせる。
- 2
豚肉で具を巻く
豚肉1枚を縦長に広げ、ゴーヤーとパプリカの各1/8量、チーズ1切れを手前に横長にのせ、くるくると巻く。残りも同様に作る。
- 3
焼いて仕上げる
フライパンにサラダ油を中火で熱し、肉巻きを巻き終わりを下にして並べ入れ、2分ほど焼く。さらにときどきころがしながら2分ほど焼く。ウスターしょうゆだれを加え、全体にからめる。
初出 オレンジページ 2025年8/1売号
ゴーヤーの豆知識
栄養豊富で紫外線対策や夏バテ予防にも！
ゴーヤーはビタミンが豊富で、とくにビタミンCは野菜のなかでもトップクラス。本来、ビタミンCは熱に弱いのですが、ゴーヤーの場合は加熱してもこわれにくいのが特徴。また、苦味成分のモモルデシンには健胃作用、チャランチンには血糖値を下げる効果があるといわれます。紫外線対策や夏バテ予防に有効で、まさに夏に食べたい野菜といえます。
編集部試作メモ
ゴーヤーのわたは捨てている人が多いと思いますが、じつは食べられます。おすすめの食べ方は、みそ汁。わたは、煮るとなすと似た食感に。苦みはあまり感じません。
◎ゴーヤーのわたと油揚げのみそ汁
縦半分に切ったゴーヤーはわたと種を取り出す。さらにわたの中に隠れている種を取り除いて、大きければ一口大に切る。煮立てただし汁に食べやすく切った油揚げとともにイン。1分ほど煮て、みそを溶き入れたら完成。