主菜
塩こうじチキンのサラダ仕立て
更新日 2025/6/6
撮影 高杉純
塩こうじで半日漬け込むことでむね肉が柔らかに。 ほどよい塩けとにんにく風味で、生野菜との相性も◎。
更新日 2025/6/6
- 費用目安
約230円
- カロリー
238kcal
- 塩分
1.1g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- 鶏胸肉（大）1枚※1枚約300g相当
塩こうじだれ
- 塩こうじ大さじ1と1/2
- にんにくのすりおろし小さじ1/2
- 牛乳大さじ1
- レモン汁各1/2
- オリーブオイル各1/2
- 砂糖小さじ1
- ベビーリーフ適宜
作り方
下準備
鶏肉は水けを拭き取り、厚みの半分くらいまで1本切り込みを入れる。切れ目から包丁を寝かせて左右に切り込みを入れ、身を開いて厚みを均一にする（観音開き）
ポリ袋に塩こうじだれの材料を入れ、かるくもんでなじませる。鶏肉を加えてもみ込み、袋の口を閉じて冷蔵庫に半日以上置く。
調理
- 1
フライパンに汁けをきった鶏肉を皮目を下にして入れ、中火で熱する。ふつふつとしてきたら、こんがりとするまで1分30秒～2分焼く。裏返してふたをし、ごく弱火にして7～8分焼く。器にベビーリーフを敷き、鶏肉を食べやすく切って盛る。
初出 オレンジページ 2017年11月号