主食

春キャベツとツナのアーリオ・オーリオ

(件)

更新日 2024/4/4

撮影 福尾美雪

スパゲティの量が少ないぶん、たっぷりのキャベツでかさ増ししてヘルシーに。ツナのうまみがあるので、調味料いらずです。

(件)

更新日 2024/4/4

  • 費用目安

    約870円

  • カロリー

    612kcal

  • 塩分

    1.8g

※費用や栄養素は１人分で算出しています。

材料

無料でお試し！

1人分
  • 春キャベツ
    200g
  • ツナ缶詰（70g入り）
    1缶
  • スパゲティ
    50g
  • にんにくの薄切り　小
    1かけ分
  • 赤唐辛子の小口切り
    少々
  • 塩
    10g
  • オリーブオイル
    大さじ2

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1
    キャベツは大きめの一口大に切る。ツナはかるく缶汁をきる。フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤唐辛子を入れて中火にかけ、にんにくが少し色づくまで3分ほど加熱して火を止める。
  2. 2
    鍋に湯1リットルを沸かし、塩を加えて混ぜ、スパゲティを袋の表示どおりにゆでる。ゆで上がり1分前くらいにキャベツを加えて、ともにゆでる。
  3. 3
    スパゲティがゆで上がったら、【1】のフライパンに加え、ツナを加えて強火にかける。全体がなじむまで大きく混ぜてからめる。

初出　Cooking 2020年3月号