主菜

鮭となすのめんつゆ漬け

(件)

更新日 2024/4/4

撮影野口健志

こんがり焼いた鮭となすに、にんにくでパンチをきかせためんつゆがよく合います。色鮮やかな具材で、食卓も華やかに。

(件)

更新日 2024/4/4

※費用や栄養素は１人分で算出しています。

材料

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2人分

・なすはへたを切って縦半分に切る。皮に斜めに5mm間隔で切り目を入れ、斜め半分に切る。ボールに水3カップ、塩小さじ1を入れて混ぜ、なすを加えて3分ほどつけ、水けをきる。・貝割れ菜は根元を切り落とす。・甘塩鮭は腹骨を取って幅1cmの斜め切りにし、酒、水各大さじ2をからめる。

1
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、なすを皮目を下にして並べ、ふたをして2分ほど焼く。ふたを取り、裏返してしんなりするまで1～2分焼く。〈POINT〉なすは塩水につけることで、油の吸収が抑えられます。油の量を減らせてヘルシーなうえ、火が通るのも早く、仕上がりが色鮮やかなのもうれしいポイント。
2
大きめのボールになすを入れ、にんにく、めんつゆを加えて混ぜる。
3
鮭の水けを拭き、小麦粉を薄くまぶす。【1】のフライパンにサラダ油大さじ1を弱めの中火で熱し、鮭を並べ、途中、裏返して2～3分焼く。余分な油をペーパータオルで拭いてから【2】に加え、さっと混ぜる。器に盛り、貝割れ菜、レモンを添える。

初出　オレンジページ 2021年6月号