副菜
れんこんとにんじんの梅だれ
更新日 2026/5/20
撮影 岡本真直
たれと合わせてレンジで4分加熱するだけ。梅干しのさわやかな酸味でさっぱりと仕上げます。
更新日 2026/5/20
かんたん
- 費用目安
約100円
- カロリー
73kcal
- 塩分
1.2g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- れんこん1/2節(約100g)
- にんじん（小）1本(約100g)
梅だれ
- 梅干し1個
- みりん大さじ1
- しょうゆ大さじ1/2
作り方
調理
- 1
れんこんとにんじんは皮をむき、ともに小さめの乱切りにする。梅干しは種を取り除いて包丁でたたく。耐熱皿にすべての材料を入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で4分ほど加熱する。
初出 オレンジページ 2019年9/17売号
にんじんの豆知識
にんじんの旬は4月〜7月と11月〜12月。β‐カロテンの含有量が極めて高く、西洋かぼちゃの約2倍にあたるβ-カロテンを多く含みます。そのほかの栄養素は、カリウム、食物繊維、糖質など。β-カロテンは皮の付近に多く、油といっしょに摂取すると吸収効率が高まります。新鮮なものは、皮がなめらかで傷がないこと、赤みが濃く張りがあることが見分けるポイントです。
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