主菜
いかのグリル イタリアンサラダ
更新日 2024/4/4
撮影 松本祥孝
刺し身用のいかをさっとあぶって、彩り鮮やかなサラダ仕立てでいただきます。バジルとトマトのドレッシングがさわやか。
更新日 2024/4/4
普通
- 費用目安
約570円
- カロリー
155kcal
- 塩分
1.0g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
4人分
- するめいか（刺し身用）1ぱい
- ブロッコリー1/3株
- マッシュルーム6個
- ミックスリーフ1袋
バジルドレッシング
- バジルの葉4枚
- プチトマト5個
- バルサミコ酢（なければ酢）大さじ2
- オリーブオイル大さじ2
- 塩各適宜
- 粗びき黒こしょう各適宜
- オリーブオイル
- 塩
- こしょう
作り方
調理
- 1いかは胴をキッチンばさみで切って開いてから、足と内臓をはずす。胴は軟骨を取り除き、格子状に切り目を入れる。足は内臓を切り落としてくちばしと目を取り除く。ブロッコリーは小房に切り分け、マッシュルームは石づきを切って縦に半分に切る。
- 2バジルは細かく刻み、プチトマトはへたを取って1cm角に切り、ボールに入れる。ドレッシングの残りの材料を加えて混ぜる。
- 3フライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、ブロッコリーをこんがりとするまで焼き、ふたをして弱火で3分ほど火を通す。マッシュルームを加えてさらに炒め、しんなりしたらバットに取り出す。
- 4いかに塩、こしょう各少々をふる。焼き網を中火で熱し（なければフライパンにオリーブオイルを薄くひいて中火で熱し）、いかを焼き色がつくまでさっと焼いて、食べやすい大きさに切る。
- 5器にミックスリーフ、【3】【4】を盛り、【2】のドレッシングをかける。 （1人分155kcal、塩分1.0g）
レシピ掲載日 2011.12.6