副菜
ブロッコリーの卵白炒め
更新日 2025/6/23
撮影 対馬一次
ブロッコリーとふわふわに泡立てた卵白で、彩りの鮮やかな炒めものに。
更新日 2025/6/23
普通
20分
- 費用目安
約190円
- カロリー
250kcal
- 塩分
1.5g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- ブロッコリー1株
- 卵白2個分
- 鶏ひき肉60g
- ねぎ1/2本
- 鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1
- サラダ油大さじ2
- 片栗粉大さじ1/2
- 塩少々
- こしょう少々
- ごま油大さじ1
作り方
下準備
ブロッコリーは茎を切って小房に分ける。鶏ガラスープの素小さじ1/2、サラダ油大さじ1を加えた熱湯に入れて2～3分色よくゆで、ざるに上げて水けをきる。ねぎは縦に切り目を入れて開き、しんはみじん切りにし、外側は1cm四方に切る。器に片栗粉大さじ1/2、水大さじ1を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を作る。
調理
- 1
水けや油分のないボールに卵白を入れ、泡立て器（あればハンドミキサー）でしっかり泡立てる。泡立て器を持ち上げても落ちないくらいの堅さになればＯＫ。
- 2
中華鍋を強火で熱し、サラダ油大さじ1を入れて鍋肌になじませる。ねぎのみじん切りを加えてさっと炒め、ひき肉を加えてぽろぽろになるまで炒める。鶏ガラスープの素小さじ1/2、塩、こしょう各少々、水1/2カップを加える。煮立ったら水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから加えて混ぜ、とろみをつける。
- 3
泡立てた卵白を加えて全体を大きく混ぜながらさっと炒める。ブロッコリーを加えて炒め合わせ、全体に油が回ったら皿に盛る。ごま油大さじ1を回しかけ、ねぎを散らす。
（時間20分、1人分250kcal、塩分1.5g）
レシピ掲載日 2001.10.17