主菜
みそ漬けかじきのチーズ焼き
更新日 2024/4/3
撮影 対馬一次
みそにじっくり漬け込んで味をしみ込ませたかじきは、しっかり味でご飯がすすみます。
更新日 2024/4/3
普通
20分
- 費用目安
約390円
- カロリー
297kcal
- 塩分
3.1g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- めかじきの切り身2切れ
- ピザ用チーズ30g
- きゅうり1本
- らっきょうの甘酢漬け（小）4個
- 黒いりごま小さじ1
- みそ
- 塩
- 小麦粉
- サラダ油
作り方
下準備
約30cm四方に切ったラップを広げ、みそ大さじ1と1/2をめかじき2切れの大きさに合わせて中央に薄くのばす。かじきをのせて表面にみそ大さじ1と1/2をまんべんなく塗り、ラップでぴっちりと包んで冷蔵庫に入れ、3時間ほどおく。
調理
- 1らっきょうは薄切りにする。きゅうりは塩少々をふってまな板で前後に転がし（板ずり）、塩を洗い流す。あればスライサーで薄切りにし、塩水（水1カップに対して塩小さじ1くらい）に10分ほどつける。しんなりしたら水けをしっかりと絞り、らっきょうとともにボールに入れ、混ぜ合わせる。
- 2かじきのラップをはずしてみそを指できれいに取り除き、両面に小麦粉を薄くまぶしつける。フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、かじきを入れて両面をこんがりと焼く。チーズとごまを等分にのせ、ふたをして弱火で2分ほど焼き、チーズがとろりとしたらさらに盛ってつけ合わせを添える。 （時間20分、1人分297kcal、塩分3.1g）
レシピ掲載日 2001.6.2