主菜
ぶりとにらの甘辛炒め
更新日 2025/9/8
撮影 川浦堅至
栄養満点のにらと合わせたパワフルな炒めもの。ご飯やビールがどんどんすすみそうです。
更新日 2025/9/8
普通
25分
- 費用目安
約230円
- カロリー
375kcal
- 塩分
3.2g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
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2人分
- ぶりの切り身2切れ
- にら2束
- 酒大さじ1
- しょうゆ大さじ2
- 片栗粉適宜
- サラダ油大さじ2
- 砂糖小さじ1/2
- こしょう少々
作り方
調理
- 1
ぶりは4cm四方に切り、バットなどに入れて酒、しょうゆ各小さじ1（各小さじ2）をふってからめ、10分おく。にらは長さ5cmに切る。
- 2
ぶりの水けを拭いて、片栗粉を薄くまぶしつける。
- 3
中華鍋にサラダ油大さじ1（大さじ2）を強火で熱し、にらを入れてさっと炒め、取り出す。サラダ油大さじ1（大さじ2）を入れてぶりを加え、両面を色よく炒めて、酒大さじ1（大さじ2）をふり、ふたをして弱火にし、2～3分焼く。砂糖小さじ1/2（小さじ1）、しょうゆ大さじ2（大さじ4）、こしょう少々（少々）を入れて混ぜ、にらを戻してさっと炒める。
（時間25分、塩分1人分3.2g、熱量1人分375kcal）
レシピ掲載日 2000.9.16