主菜
牛肉のオレンジ風味炒め
更新日 2024/4/3
撮影 大井一範
こってりしょうゆ味に、さわやかなオレンジの酸味を加えた甘辛味。黒こしょうをピリッときかせます。
更新日 2024/4/3
普通
30分
- 費用目安
約510円
- カロリー
248kcal
- 塩分
2.5g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
4人分
- 牛もも焼き肉用400g
- ブロッコリー2株
オレンジ（国産のもの） 1個
- （または果汁100％のオレンジジュース※ 1/2カップ）
下味
- 酒大さじ1
- しょうゆ小さじ2
- はちみつ小さじ2
- しょうが（親指大）のすりおろし1かけ分
- 塩小さじ1
- こしょう少々
- 塩
- しょうゆ
- 片栗粉
- ごま油
- 粗びき黒こしょう
- ※オレンジジュースを使う場合は、下味のはちみつは除く。
作り方
調理
- 1牛肉は一口大に切ってボールに入れ、下味の材料を加えて手でもみ、20分ほどおく。ブロッコリーは茎を切り落として小房に分ける。塩少々を加えた熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。オレンジは塩少々をふって皮をこすり、水洗いする。半分に切って器に果汁を絞り、しょうゆ大さじ1、片栗粉小さじ1を加えて混ぜる（合わせ調味料）。
- 2好みで飾り用に皮1/4個分を薄くむいてせん切りにし、熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。
- 3フライパンにごま油大さじ2を中火で熱し、牛肉を炒める。焼き色がついたら合わせ調味料を回し入れて煮立たせ、とろみをつける。ブロッコリーを加えて混ぜ、全体に煮汁がからんだら器に盛る。好みでオレンジの皮を散らし、粗びき黒こしょうを好みの量ふる。 （1人分248kcal、塩分2.5g）
レシピ掲載日 1998.10.17