主菜
究極のダイエット鍋
更新日 2024/4/3
撮影 川浦堅至
野菜をたっぷり、お肉は少量。たんぱく質は豆腐でカバーするから、ボリュームはあるのに低カロリー。
更新日 2024/4/3
普通
- 費用目安
約940円
- カロリー
338kcal
- 塩分
-
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- 豚バラ肉4枚
- 絹ごし豆腐1丁
- 白菜1/5株
- にんじん1/2本
- えのきだけ1袋
- 春菊1/2わ
- しらたき1袋
- 昆布5×10cm
たれ
- 大根おろし200g
- 万能ねぎの小口切り2本分
- 市販のポン酢大さじ2
- しょうゆ大さじ2
作り方
調理
- 1豚肉は長さ4cmに切る。豆腐は一口大に切る。白菜はざく切りにする。にんじんは皮をむき、厚さ1cmの半月切りにする。えのきだけは根元を切り、食べやすくほぐす。春菊は長さを3つに切る。しらたきは熱湯を回しかけて食べやすい長さに切る。たれの材料を合わせておく。
- 2昆布は堅く絞ったぬれぶきんで表面をさっと拭き、鍋に水5カップとともに入れ、白菜、にんじんを加えて強火にかける。煮立ったら中火にして豚肉、しらたき、えのきだけ、豆腐、春菊を加え、6～8分煮る。全体に火が通ったら、たれをつけながらいただく。 （1人分338kcal）
レシピ掲載日 1996.5.2