副菜
かぼちゃとそら豆のクリーミーサラダ
更新日 2024/4/2
撮影 大井一範
ほくほくのそら豆を加えた、マヨネーズ風味のサラダ。ブランチにもおすすめです。
更新日 2024/4/2
普通
- 費用目安
約130円
- カロリー
204kcal
- 塩分
-
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
4人分
- かぼちゃ1/4個
- そら豆（さやからはずして）70g
- レーズン30g
- マヨネーズ大さじ4
- レモンの絞り汁小さじ1
- 塩少々
- こしょう少々
- あればサラダ菜適宜
- あればプチトマト適宜
作り方
調理
- 1かぼちゃはスプーンで種とわたを取って3cm角くらいに切り、ところどころ皮をむく。さっと水にくぐらせてから、ラップで包んで電子レンジで4分加熱し、熱いうちにボールに入れて、フォークの背でざっとつぶす。
- 2そら豆は熱湯で3～4分ゆでて冷水にとり、皮をむく。器にマヨネーズ、レモンの絞り汁、塩、こしょうと水大さじ1を入れ、混ぜ合わせる。
- 3かぼちゃの粗熱が取れたら、そら豆、レーズン、合わせたマヨネーズを加えて全体を混ぜる。器に、あればサラダ菜を敷いてサラダを盛り、プチトマトを添える。 （1人分204kcal）
レシピ掲載日 1995.6.2
かぼちゃの豆知識
かぼちゃは収穫が夏でも、甘みが増す追熟を経て、市場に出回る旬のピークは9月〜11月の秋です。主な栄養素はβ-カロテン、ビタミンC・Aなどで、抗酸化作用のあるビタミンエース（ACE）をバランスよく含み美肌効果も期待できます。しっかりとした重みがあり、皮は堅くつやがあるものを選ぶのがおすすめです。
【かぼちゃについて詳しくはこちら】
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