副菜
ポテト フラン風
更新日 2026/10/15
撮影 山田広幸
すりおろしたじゃがいもと玉ねぎ、粉チーズなどを器に流し込んで、電子レンジに入れるだけの簡単メニュー。
更新日 2026/10/15
かんたん
- 調理時間
10分
- 費用目安
約100円
- カロリー
126kcal
- 塩分
-
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
4人分
- じゃがいも（中）2個
- 卵1個
- すりおろした玉ねぎ大さじ2
- 粉チーズ大さじ2
- パン粉大さじ2
- 刻んだハム2枚分
- 塩適宜
- こしょう適宜
- 粒マスタード適宜
- トマトケチャップ適宜
- バター適宜
作り方
調理
- 1
卵を割りほぐした中に、じゃがいもをすりおろして加え、玉ねぎ、粉チーズ、パン粉、ハムを混ぜ合わせ、塩、こしょうをふる。
- 2
内側にバターを塗った容器4個に等分に入れ、電子レンジ強で3分50秒加熱し、マスタードとケチャップをつけていただく。
（1人分126kcal）
レシピ掲載日 1990.2.17
じゃがいもの豆知識：
じゃがいもの旬は、年に2回あります。まず、5月から7月、そして9月から11月頃です。エネルギー源となるでんぷんが主成分ですが、実は熱に強いビタミンCが豊富で、カリウムや食物繊維も含まれています。ホクホクとした食感の男爵薯や、煮崩れしにくいメークインなど、品種によって食感が異なるため、料理に合わせて選ぶのがおすすめです。
【じゃがいもについて詳しくはこちら】