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オレンジページ☆デイリー

2015.5.11

体力の衰えを感じたら、おうちで「体力測定」!

最近、階段をのぼるだけで息切れが……。
体力の衰えを感じたら、おうちでできる「体力測定」に挑戦してみて!

【1】いすに浅く腰かけ、右脚のひざを伸ばしてかかとを床につけ、つま先は天井に。

【2】ゆっくりと息を吐きながら、両手の中指が右足の親指届くように前屈。

両手の中指の先から右足の親指までの距離を測ります。届かないときは-〇cm、ちょうど触れた場合は±0cm、それより先まで届いた場合は+〇cmとなります。左脚も同様に。

 

さて、このテストでわかるのは……

「足腰の柔軟性」!

立ち仕事や、デスクワークなど同じ姿勢を保つときに必要な力です。
この力が弱いと、腰痛になりがち。また、猫背や、骨盤が後屈している人もこのテストが苦手だそう。

「オレンジページ」編集部で行ったところ……

編集S木(31歳)は左右の平均がマイナス27cmという「本気でやってんのか……?」と先輩(私)にどやされるという驚きの結果をたたき出しました。S木くん、腰痛には気をつけてねっ☆
ちなみに編集部全体の平均は+5.4cm。あなたの結果はどうでしたか?

足腰の柔軟性ないかも……と思った、そこのS木くんも大丈夫!
弱点克服エクササイズもお教えしましょう。
それは、いわゆるアキレス腱のばしのポーズ。

左右各10秒行います。
後ろ足のふくらはぎ全体をよ~くのばすと、足腰の柔軟性がアップするんですって。

『オレンジページ5/17号』では、そのほかにも肩の柔軟性平衡力腕の筋力脚の筋力と合計5つの体力測定をご紹介。それぞれの測定値をある計算式にいれると、自分の体力年齢もわかっちゃいます!

ちなみに、私の体力年齢は実年齢+2歳。たった2歳ですが、微妙にショック(あらゆる「〇〇年齢」に敏感なお年頃……)。さっそく、バレエ教室に通い始めました。

すべておうちでできるので、家族でわいわい比べてみては!?

(編集部・清)

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