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オレンジページ☆デイリー

2019.5.23

【背中やせ、二の腕やせ】運動嫌いでもOK!のばしゆらし体操

もうすぐ夏!だんだん薄着になる季節、と同時に、今まで隠れていたぜい肉があらわになってしまう季節ですね……(涙)。
でも急に激しい運動はできないし、どうにかしてラクに上半身を引き締めたい!

そんな人におすすめなのが、筋肉バランスを整えて体を引き締める「のばしゆらし体操」。
発案者のヨガインストラクター・橋本はづきさんによると、体が太って見える原因は筋肉バランスの崩れにあるそう。
普段使わない筋肉はのばし、使いすぎの筋肉はゆるめることで、筋肉バランスを整えて体を引き締めることができるんです。
「のばす・ゆらす」の運動だけだから、体が硬くても運動嫌いでもラクにできるのがうれしい!

そこで今回は、薄着になると特に気になる背中や二の腕に効果的な「のばしゆらし体操」をご紹介します!

【A:首・肩のばし】
:椅子に座り、両腕を肩の高さまで上げてひじをかるく曲げる。

:一度大きく息を吸って、吐きながらひじを後ろに引き、肩甲骨を寄せる。首を伸ばしてわきを締め、息を吐ききるまで5秒キープ。を3回繰り返す。


【B:肩甲骨ゆらし<上下にゆらす>】
:椅子に座り、背すじを伸ばして肩を下げ首をのばす。両手をかるく握り、わきを締めて肩甲骨を寄せる。右腕をまっすぐ上げたら、下ろしながら左腕を上げる。この上げ下げを30回繰り返す。



【C:肩甲骨ゆらし<開閉でゆらす>】
:椅子に座り背筋を伸ばして肩を下げる。両ひじを曲げて腕を肩の高さに上げ、息を吸って吐きながら、正面で両ひじどうしを近づける。

:息を吸って吐きながら両ひじを左右に開き、胸を張って首を伸ばして肩甲骨を寄せる。両ひじを気持ちいいところまで開く。を30回繰り返す。


朝と夜の1日2回、A~Cをまとめて行うのがおすすめですが、時間がないときは分けて行っても効果ありです!
ボディの引き締めはもちろん、肩や背中のこりも改善できますよ。ぜひ試してみて。

監修/橋本はづき 撮影/三好宣弘(RELATION) スタイリング/成子美穂 文/編集部・吉藤
(『オレンジページ』2019年6月2日号より)

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