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チキンソテーのポトフー風煮込み

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チキンソテーのポトフー風煮込み
  • 熱量 472kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

香ばしく焼きつけたチキンと、野菜たっぷりのスープがひと皿に詰まった欲張りメニューです。

料理:

材料 (2人分)

  • 鶏骨つきもも肉 2本
  • にんじん 1/2本
  • れんこん 4cm                   
  • さつまいも(小) 1/2本(約100g)
  • にんにく 2かけ
  • あればタイム 3~4本
  • 塩 粗びき黒こしょう オリーブオイル 酒

作り方

鶏肉は関節で半分に切り、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。にんじんは皮をむき、縦4等分に切る。れんこんは皮をむいて幅1cmに切り、水に約5分さらして、ざるに上げて水けをきる。さつまいもは幅1cmの輪切りにする。にんにくは、木べらなどを当てて手のひらで押してつぶす。
鶏肉は関節で半分に切り、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。にんじんは皮をむき、縦4等分に切る。れんこんは皮をむいて幅1cmに切り、水に約5分さらして、ざるに上げて水けをきる。さつまいもは幅1cmの輪切りにする。にんにくは、木べらなどを当てて手のひらで押してつぶす。
フライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、鶏肉を皮目から入れて、両面がこんがりするまでしっかり焼く。にんにくを加えてさっと炒め、余分な脂をペーパータオルで拭き、酒1/4カップ、水3と1/2カップを注ぐ。煮立ったらアクを取り、にんじん、れんこん、塩小さじ1/3と、あればタイム1~2本を加える。ふたを少しずらしてのせ、弱めの中火にして20分ほど煮る。
フライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、鶏肉を皮目から入れて、両面がこんがりするまでしっかり焼く。にんにくを加えてさっと炒め、余分な脂をペーパータオルで拭き、酒1/4カップ、水3と1/2カップを注ぐ。煮立ったらアクを取り、にんじん、れんこん、塩小さじ1/3と、あればタイム1~2本を加える。ふたを少しずらしてのせ、弱めの中火にして20分ほど煮る。
さつまいもを加えて再びふたをずらしてのせ、さらに5分ほど煮て、塩、粗びき黒こしょう各適宜で味をととのえ、器に盛る。あればタイムを1本ずつのせる。
(1人分472kcal、塩分2.6g)
さつまいもを加えて再びふたをずらしてのせ、さらに5分ほど煮て、塩、粗びき黒こしょう各適宜で味をととのえ、器に盛る。あればタイムを1本ずつのせる。
(1人分472kcal、塩分2.6g)

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