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ふきと油揚げの炊き込みご飯

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ふきと油揚げの炊き込みご飯
  • 熱量 317kcal(1人分)
  • 塩分 1.3g(1人分)

ふきはさわやかな香りと、シャキシャキとした食感が魅力。しょうがの風味や、油揚げのうまみが口いっぱいに広がります。

料理:

材料 (4人分)

  •  2合
  • ふき(長さ18cm) 6本
  • 油揚げ 1枚
  • しょうがの細切り 2かけ分
  • A
  •  だし汁 1と1/2カップ
  •   大さじ1
  •  みりん 小さじ2
  •  砂糖 小さじ1
  •  薄口しょうゆ 小さじ1と1/2
  •   小さじ1/4

作り方

米はかるく洗ってざるに上げ、30分以上おく。
米はかるく洗ってざるに上げ、30分以上おく。
フライパンにたっぷりの湯を入れて火にかける。湯が沸いてから、ふきをまな板に置き、塩大さじ1くらいをふって手のひらでころがし、ふきの香りが立ってきたらフライパンに入れる。中火で3分ほどゆで、ふきが少ししなるくらいになったら、バットに入れた水にとる。切り口から筋を除き、水けをきって幅1cmの小口切りにする。
フライパンにたっぷりの湯を入れて火にかける。湯が沸いてから、ふきをまな板に置き、塩大さじ1くらいをふって手のひらでころがし、ふきの香りが立ってきたらフライパンに入れる。中火で3分ほどゆで、ふきが少ししなるくらいになったら、バットに入れた水にとる。切り口から筋を除き、水けをきって幅1cmの小口切りにする。
油揚げは熱湯でさっとゆで、ざるに上げて粗熱を取り、水けを絞る。長さを3等分にしてから、細切りにする。
小鍋にAを入れて中火にかけ、ひと煮立ちしたらふきを加え、弱めの中火で3分ほど煮る。ふきの汁けをきって取り出し、続けて油揚げを入れて2~3分煮る。油揚げの汁けをきって取り出し、火を止める。煮汁は取り分けてさます。
小鍋にAを入れて中火にかけ、ひと煮立ちしたらふきを加え、弱めの中火で3分ほど煮る。ふきの汁けをきって取り出し、続けて油揚げを入れて2~3分煮る。油揚げの汁けをきって取り出し、火を止める。煮汁は取り分けてさます。
炊飯器の内がまに米を入れ、煮汁と水を合わせて2合にして注ぐ。味をみてから、塩小さじ1/3くらいを加えて混ぜる。油揚げ、しょうがを散らし、普通に炊く。炊き上がったら、ふきを散らして底からさっくりと混ぜ、茶碗に盛る。
(1人分317kcal、塩分1.3g)
炊飯器の内がまに米を入れ、煮汁と水を合わせて2合にして注ぐ。味をみてから、塩小さじ1/3くらいを加えて混ぜる。油揚げ、しょうがを散らし、普通に炊く。炊き上がったら、ふきを散らして底からさっくりと混ぜ、茶碗に盛る。
(1人分317kcal、塩分1.3g)

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