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さばの辛みパン粉あえ

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さばの辛みパン粉あえ
  • 調理時間 
  • 熱量 405kcal(1人分)
  • 塩分 1.8g(1人分)

こんがりと焼いたさばに、にんにく、ベーコンとともに香ばしく炒めたパン粉をからめて。
唐辛子の辛みと青じその香りをきかせれば、言うことなしのおいしさです。

料理:

材料 (2人分)

  • さば(半身のもの) 1枚
  • ベーコン 1と1/2枚(約20g)
  • 青じその葉 5枚
  • 赤唐辛子 1本
  • にんにくのみじん切り 大さじ2
  • しょうが汁 大さじ1
  • 塩 しょうゆ 小麦粉 サラダ油 ごま油 
  • パン粉 粗びき黒こしょう

作り方

さばは皮目に横に5mm間隔で浅い切り目を入れて縦半分に切り、それぞれを横に幅2cmに切る。ボールに入れ、しょうが汁、塩小さじ1/3、しょうゆ少々を加えて混ぜ、10分ほどおく。ベーコンは粗みじんに切る。青じそは軸を切って粗みじんに切る。赤唐辛子はへたと種を取り、粗みじんに切る。
1のさばの汁けをペーパータオルでさっと拭き、小麦粉小さじ1と1/2を全体にまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、さばを皮目を下にして入れ、1分30秒ほど焼く。裏返してさらに1分ほど焼き、ボールなどに取り出す。
フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き、にんにくと、サラダ油、ごま油各大さじ1を入れて中火にかける。香りが立ったら、赤唐辛子、ベーコンを加えて炒める。ベーコンがカリッとしたらパン粉大さじ5を加え、粗びき黒こしょう小さじ1/3、塩少々を加えてさっと混ぜ合わせる。火を止めて青じそを加え、ひと混ぜする。2のボールに加えて全体をかるく混ぜ合わせ、器に盛る。

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