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さばのみそ煮

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さばのみそ煮
  • 熱量 208kcal(1人分)
  • 塩分 2.0g(1人分)

料理:

材料 (4人分)

  • さば(三枚におろしたもの)1尾分
  • わかめ(塩蔵) 50g
  • ねぎ 1~1と1/2本
  • 赤唐辛子 1本
  • しょうがの皮 少々
  • しょうがのすりおろし 小さじ1
  • 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 
  • みそ

作り方

わかめは水でさっと洗って塩を流し、たっぷりの水に5~10分浸してもどす。水けを絞って食べやすい長さに切る。赤唐辛子はへたと種を取る。
わかめは水でさっと洗って塩を流し、たっぷりの水に5~10分浸してもどす。水けを絞って食べやすい長さに切る。赤唐辛子はへたと種を取る。
ねぎは長さ3cmに切る。フライパンにねぎを入れ、中火で両面にかるく焦げ目がつくまで焼く。
ねぎは長さ3cmに切る。フライパンにねぎを入れ、中火で両面にかるく焦げ目がつくまで焼く。
さばは一枚を半分にそぎ切りにし、皮目に縦に数本浅く切り込みを入れる。これは、火の通りを早くし、味をしみやすくするため。
さばは一枚を半分にそぎ切りにし、皮目に縦に数本浅く切り込みを入れる。これは、火の通りを早くし、味をしみやすくするため。
鍋に水2/3カップ、酒大さじ4、みりん大さじ2、砂糖、しょうゆ各大さじ1と、赤唐辛子、しょうがの皮、しょうがのすりおろしを入れて中火にかける。
鍋に水2/3カップ、酒大さじ4、みりん大さじ2、砂糖、しょうゆ各大さじ1と、赤唐辛子、しょうがの皮、しょうがのすりおろしを入れて中火にかける。
煮汁が煮立ったら、さばを皮目を上にして、なるべく重ならないように並べ入れる。重なると、皮がほかの身にくっつき、はがれる原因になる。
煮汁が煮立ったら、さばを皮目を上にして、なるべく重ならないように並べ入れる。重なると、皮がほかの身にくっつき、はがれる原因になる。
スプーンで煮汁をすくい、さばの皮目に回しかける。ふたをして火を弱め、8~10分煮る。
スプーンで煮汁をすくい、さばの皮目に回しかける。ふたをして火を弱め、8~10分煮る。
小さいボールに、みそ40~50gを入れ、煮汁適宜を加えて溶きのばす。
小さいボールに、みそ40~50gを入れ、煮汁適宜を加えて溶きのばす。
溶きのばしたみそを鍋に加え、煮汁をスプーンでさばに回しかける。
溶きのばしたみそを鍋に加え、煮汁をスプーンでさばに回しかける。
ねぎを加え、ふたをしてさらに5~6分煮る。器にさばを盛り、煮汁をかけて、ねぎとわかめを添える。
ねぎを加え、ふたをしてさらに5~6分煮る。器にさばを盛り、煮汁をかけて、ねぎとわかめを添える。

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