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めかじきのソテーオクラソース添え

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めかじきのソテーオクラソース添え
  • 調理時間 
  • 熱量 277kcal(1人分)
  • 塩分 1.8g(1人分)

料理:

材料 (2人分)

  • めかじきの切り身 2切れ
  • オクラ 6本
  • オリーブ油 大さじ1/2
  • 塩 こしょう マヨネーズ
  • 酢 しょうゆ 練り辛子

作り方

めかじきは塩小さじ1/3、こしょう少々をふる。オクラはがくをむいて塩もみし、さっと水洗いして縦半分に切る。
オクラの種を除いて斜め薄切りにし、さらに細かくたたいてボールに入れ、マヨネーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々、水大さじ2を加えて混ぜ、ソースを作る。
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、かじきを入れて両面を3分ずつ焼き、そのまま弱火にしてさらに3~4分焼く。仕上げにしょうゆ少々を回し入れ、香りを立たせる。器に盛って2のソースをかけ、練り辛子少々をのせる。

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