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なすと鶏ひきのカレー

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なすと鶏ひきのカレー
  • 熱量 575kcal(1人分)
  • 塩分 2.8g(1人分)

市販のカレールウにヨーグルト、ナンプラーをプラスした、なすの簡単アジアンカレーです。

料理:

材料 (2人分)

  • 温かいご飯 どんぶり2杯分
  • なす 1個
  • かぶ 1個
  • 玉ねぎ 1/8個
  • 鶏ひき肉 50g
  • 市販のカレールウ 30g
  • プレーンヨーグルト 1/2カップ
  • ナンプラー 大さじ2/3
  • ベビーリーフ 適宜
  • 白いりごま 適宜
  • サラダ油

作り方

なすはへたを切って2cm角に切る。水に5分ほどさらし、ペーパータオルで水けを拭く。かぶは葉を切り落として2cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。ルウは細かく刻む。
鍋にサラダ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしたらなす、かぶを加えてさっと炒め、鶏ひき肉を加えてほぐしながら炒める。肉の色が変わったらナンプラーを加え、なすに焼き色がつくまで炒める。
鍋にサラダ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしたらなす、かぶを加えてさっと炒め、鶏ひき肉を加えてほぐしながら炒める。肉の色が変わったらナンプラーを加え、なすに焼き色がつくまで炒める。
水1/2カップを加え、煮立ったらルウ、ヨーグルトを加えて混ぜ、ひと煮立ちしたら火を止める。
器にご飯を盛って白いりごま適宜をふり、カレーを盛ってベビーリーフ適宜を添える。
(1人分 575kcal 塩分2.8g)

※MEMO
今回はココナッツミルクの代わりにヨーグルトを使用。くどくなく、さっぱりとしたアジアンカレーになりました。

※POINT
タイやベトナム料理でよく使われるナンプラーは、塩けとうまみがあるのが特徴。具を炒めるときに加えると、味がなじんでおいしくなります。
 
厳選! 夏野菜カレー15    トマト・なす・かぼちゃ・オクラetc.
 

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