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鶏ごぼう丼

(30)
鶏ごぼう丼
  • 熱量 570kcal(1人分)
  • 塩分 1.3g(1人分)

ホロホロッとしたひき肉と半熟の卵、柔らかなごぼうが、やさしい味わいです。

料理:

材料 (4人分)

  • 鶏ひき肉 300g
  • ごぼう 1/2本
  • ねぎ 1本
  •  2個
  • 煮汁
  •  だし汁 2カップ
  •   大さじ2
  •  みりん 大さじ1
  •  しょうゆ 大さじ1と1/2
  • 温かいご飯 茶碗4杯分(約800g)
  • サラダ油
  • 好みで粗びき黒こしょう

作り方

ごぼうは包丁の背で皮をこそげて、鉛筆を削る要領でささがきにし、水に10分ほどさらして水けをきる。ねぎは幅5mmくらいの小口切りにする。卵は器に割りほぐす。
鍋にサラダ油大さじ1を中火で熱し、ごぼうを入れて炒める。油が回ったら煮汁の材料を加え、煮立ったらひき肉を入れて、菜箸でほぐしながら煮る。ポロポロになったらアクを取り除き、3~4分煮る。
ねぎを加え、ひと煮立ちさせる。卵を回し入れ、ふたをして弱火にし、卵が半熟状になったら火を止める。器に盛ったご飯にのせ、好みで粗びき黒こしょう適宜をふる。
(1人分570kcal、塩分1.3g)

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