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簡単ロールキャベツ

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簡単ロールキャベツ
  • 熱量 167kcal(1人分)
  • 塩分 1.6g(1人分)

料理:

材料 (1人分)

  • 鶏ひき肉 80g
  • キャベツの葉(大) 1枚
  • 洋風スープの素(顆粒) 少々
  • あれば好みのフルーツ(オレンジなど) 適宜
  • こしょう

作り方

キャベツはしんを取り、縦半分に切る。耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで1分ほど加熱する。冷水にとってさまし、水けを拭く。ボールにひき肉、水大さじ1、塩、こしょう各少々を入れて手でよく練り混ぜ、2等分してたわら形にまとめる。
まな板にキャベツを縦長に置き、1.のたねを中央よりやや手前にのせる。葉の手前、左右の順に内側に折りたたみ、手前からきっちりと巻く。
閉じ目を下にして小鍋に入れ、水大さじ3、スープの素、塩、こしょう各少々を入れて中火にかける。煮立ったらふたをして弱火にし、6~8分煮る。さめたら汁けをきって詰めやすく切り、容器に入れる。あれば好みのフルーツを添える。
(167kcal、塩分1.6g)

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