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豚肉と青菜のクリームシチュー

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豚肉と青菜のクリームシチュー
  • 熱量 374kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

青梗菜や豆を、ごま油で香りよく炒めた中華風シチュー。濃厚でこくのあるおいしさです。

料理:

材料

  • 豚こま切れ肉 200g
  • 青梗菜 2株
  • 大豆の水煮缶詰(200g入り) 1缶
  • 牛乳 1カップ
  • ピザ用チーズ 大さじ2
  • 市販のクリームシチューのルウ 4皿分
  • ごま油
  • こしょう

作り方

青梗菜は葉と茎に切り分け、葉は長さ3cmに切る。茎は縦半分にしてから水で洗い、縦に幅5mmに切る。豚肉は、大きいものは手でちぎる。大豆の水煮缶詰は、缶汁をきる。
フライパンに、ごま油大さじ1を入れて中火にかけ、豚肉を加えて炒める。肉の色が変わったら、青梗菜の茎、大豆を入れて、全体に油がなじむまで炒める。
フライパンに、水1と1/2カップを加えて強火にし、煮立ったら中火にしてふたをし、4分煮る。火を止めて具を寄せ、あいたところにルウを入れて溶かす。中火にかけて、牛乳、青梗菜の葉を加えてふたをし、1分煮る。チーズを加えてひと混ぜし、こしょう適宜をふって混ぜる。
(1人分374kcal、塩分2.6g)

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