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きんめ鯛の煮つけ

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きんめ鯛の煮つけ
  • 熱量 176kcal(1人分)
  • 塩分 1.4g(1人分)

身がほろりと柔らかいきんめ鯛は、定番の甘辛味でふっくらと煮て。煮汁をたっぷり含んだしいたけも美味。

料理:

材料 (4人分)

  • きんめ鯛の切り身 4切れ
  • 生しいたけ 8個
  • わけぎ 1/2束
  • しょうが(親指大) 1/2かけ
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖

作り方

きんめ鯛は一切れを半分に切る。しいたけは石づきを切る。わけぎは根元を切って長さ4~5cmに切る。しょうがは皮をむいて薄切りにする。
直径24~26cmのフライパンにしょうゆ大さじ2と1/2~3、酒、みりん各大さじ2、砂糖大さじ1と1/2を入れ、水1と1/2カップ※1を注ぎ入れて煮立てる。しょうがを加え、皮目を上にして、きんめ鯛を重ならないように並べ入れ、スプーンで煮汁をすくってきんめ鯛の表面にかける。
しいたけを加えて落としぶた※2をし、中火で14分ほど煮る。きんめ鯛を取り出して器に盛り、フライパンにわけぎを加え、2~3分煮る。しいたけとわけぎをきんめ鯛に添え、煮汁を全体に回しかける。
(1人分176kcal、塩分1.4g)

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※1=水の量は、魚の表面ぎりぎりのところまで煮汁がくる「ひたひた」の状態を目安にしています。フライパンや鍋の大きさによって変わるので、魚を入れてみて、少ないようなら湯適宜を加えてください。また、出来上がったときに煮汁が多い場合は魚を取り出し、残った汁を煮つめてから魚にかけて。

※2=落としぶたがない場合は鍋の口径に合わせてアルミホイル、またはオーブン用シートを切り、真ん中に穴をあけたもので代用しても。

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