下準備

• ●パン粉は牛乳に浸しておく。
  ●卵は器に割りほぐしておく。
  ●しょうがは皮をむいてすりおろす。

作り方

1. オクラは塩少々をふって表面をこすり、熱湯でさっとゆでて、水にとってさます。水けを拭き取ってへたを切り落とし、幅2～3mmの小口切りにする。梅干しは種を取り、果肉を包丁で細かくたたく。ボールにオクラと梅肉を入れて粘りが出るまで混ぜ、みりんと水を加えてさらに混ぜる。
2. 玉ねぎはみじん切りにし、バターとともに耐熱の器に入れ、ラップをかける。しんなりとするまで電子レンジで2分ほど加熱し、さっと混ぜて、そのままさます。
3. 大きめのボールにひき肉と玉ねぎ、残りのたねの材料を入れ、手で練る。全体がねっとりとするまで、よ～く練り混ぜるのがポイント。
4. 手のひらにサラダ油適宜を塗り、たねを4等分して丸める。両手でキャッチボールをするようにして数回手のひらに打ちつけ、中の空気を抜く。それぞれ厚さ2cmほどの小判形に整え、中まで火が通りやすいよう、真ん中を指でかるくへこませる。
5. フライパンにサラダ油小さじ1を入れて弱めの中火で熱する。まず、たねのうち2個を並べ入れ、両面にこんがりと焼き色をつけて取り出す。フライパンの汚れをさっと拭いて再びサラダ油小さじ1を入れ、残りも同様に焼く。
6. 両面に焼き色がついたら、最初の2個をフライパンに戻し入れ、ふたをして弱火にする。ふっくらとふくれるまで、5～6分蒸し焼きにする。真ん中を指で押すと弾力があり、竹串を刺すと、澄んだ肉汁が出てくればＯＫ。
7. 器に盛って梅オクラソースをかける。
   （1人分340kcal、塩分1.6g）