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ごまみそソースの和風ハンバーグ

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ごまみそソースの和風ハンバーグ
  • 熱量 442kcal(1人分)
  • 塩分 2.1g(1人分)

人気のごま風味は和風ハンバーグとの相性抜群! すりごまをどっさり加えてこくのあるおいしさを味わって。

料理:

材料 (4人分)

  • たね
  •  合いびき肉 400g
  •  パン粉 2/3カップ
  •  牛乳 大さじ3
  •   1個
  •  しょうが(親指大) 1かけ
  •  玉ねぎ(小) 1/2個
  •  バター 大さじ1/2
  •   大さじ1
  •  しょうゆ 大さじ2/3
  •  粗びき黒こしょう 少々
  • さやいんげん 2袋(200g)
  • ねぎ 8cm
  • ソース
  •  白すりごま 大さじ3
  •   大さじ2
  •  みりん 大さじ2
  •  みそ 大さじ2
  •  砂糖 小さじ1
  •  しょうゆ 小さじ1
  • サラダ油

下準備

●パン粉は牛乳に浸しておく。
●卵は器に割りほぐしておく。
●しょうがは皮をむいてすりおろす。

作り方

さやいんげんはへたを切り落とし、長さを半分に切る。ねぎは縦半分に切って斜め薄切りにし、水にさらす。パリッとしたらざるに上げて水けをきる。フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、いんげんを入れて炒める。全体に油が回ったらふたをし、柔らかくなるまで、1~2分蒸し焼きにする。
玉ねぎはみじん切りにし、バターとともに耐熱の器に入れ、ラップをかける。しんなりとするまで電子レンジで2分ほど加熱し、さっと混ぜて、そのままさます。
大きめのボールにひき肉と玉ねぎ、残りのたねの材料を入れ、手で練る。全体がねっとりとするまで、よ~く練り混ぜるのがポイント。
手のひらにサラダ油適宜を塗り、たねを4等分して丸める。両手でキャッチボールをするようにして数回手のひらに打ちつけ、中の空気を抜く。それぞれ厚さ2cmほどの小判形に整え、中まで火が通りやすいよう、真ん中を指でかるくへこませる。
フライパンにサラダ油小さじ1を入れて弱めの中火で熱する。まず、たねのうち2個を並べ入れ、両面にこんがりと焼き色をつけて取り出す。フライパンの汚れをさっと拭いて再びサラダ油小さじ1を入れ、残りも同様に焼く。
両面に焼き色がついたら、最初の2個をフライパンに戻し入れ、ふたをして弱火にする。ふっくらとふくれるまで、5~6分蒸し焼きにする。真ん中を指で押すと弾力があり、竹串を刺すと、澄んだ肉汁が出てくればOK。
ハンバーグを取り出す。同じフライパンにすりごま以外のソースの材料を入れて混ぜ、中火にかける。ソースが煮立ったらすりごまを加えて混ぜる。ハンバーグとさやいんげんを器に盛り、ソースをかけてねぎをのせる。
(1人分442kcal、塩分2.1g)

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