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菜の花入りとんカツ

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菜の花入りとんカツ
  • 熱量 430kcal(1人分)
  • 塩分 1.7g(1人分)

ほのかな苦味と香りがある菜の花をたっぷりと巻いた、ヘルシーなとんカツです。

料理:

材料 (4人分)

  • 豚薄切り肉 350g
  • 菜の花 1束(約250g)
  • 溶き卵 適宜
  • レモン 1個
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 小麦粉
  • パン粉
  • 揚げ油

作り方

菜の花は根元を切り落とす。塩少々を加えた熱湯で色鮮やかになるまでゆでて冷水にとり、さめたら水けを絞る。ボールに入れてごま油、しょうゆ各大さじ1をふってまぶし、下味をつける。レモンは乱切りにする。
豚肉3~4枚を少しずつ重ねて縦長に置き、塩少々をふる。手前に菜の花を等分(3~4本ずつ)にのせ、肉を手前、左右の順に内側に折りたたみ、手前からきっちりと巻く。小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。
揚げ油を中温※に熱し、豚肉を入れてときどき返しながら色よくからりと揚げる。食べやすい大きさに切って器に盛り、レモンを絞りかけて、好みでしょうゆ適宜をつけていただく。
(1人分430kcal、塩分1.7g)
※中温=170~180℃。乾いた菜箸の先を鍋底に当てると、細かい泡がシュワシュワとまっすぐ出る程度。

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