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めかじきの和風香り焼き

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めかじきの和風香り焼き
  • 調理時間 
  • 熱量 272kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

削り節+のりのころもをたっぷりまぶしためかじきを、バターしょうゆでソテー。

料理:

材料 (2人分)

  • めかじきの切り身 2切れ(約200g)
  • 削り節 1パック(5g)
  • 焼きのり(大) 1枚
  • 下味
  •  しょうゆ 大さじ1
  •  みりん 大さじ1/2
  •  しょうがの絞り汁 小さじ1/2
  •   小さじ1/3
  • つけ合わせ
  •  さつまいも(小) 1/2本(約50g)
  •  きぬさや 8~10枚
  • サラダ油
  • こしょう
  • バター

作り方

バットに下味の材料を入れて混ぜ合わせ、めかじきを入れてからめ、10~15分おく。さつまいもは洗って皮つきのまま縦半分に切り、厚さ3~4mmの半月切りにする。きぬさやはへたと筋を取る。フライパンに削り節を入れて中火にかけ、パリッとするまでからいりする。焼きのりはじか火でさっとあぶり、ビニール袋に入れてもみ、もみのりを作る。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れて弱めの中火で熱し、さつまいもを入れて表面がうっすらと色づくまで3~4分炒める。きぬさやを加えて色鮮やかになるまで炒め、塩、こしょう各少々をふって皿に盛る。
バットに削り節ともみのりを混ぜ、めかじきの汁けをかるく拭いて入れ、表面にまんべんなくまぶしつける。2.のフライパンをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1/2、バター小さじ1を入れて中火で熱する。めかじきを入れて両面を2~3分ずつカリッとするまで焼き、一切れを半分に切って皿に盛る。
(時間25分、1人分272kcal、塩分1.9g)

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