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ブロッコリーのリゾット

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ブロッコリーのリゾット
  • 調理時間 
  • 熱量 350kcal(1人分)
  • 塩分 1.7g(1人分)

粗く刻んだブロッコリーを帆立てといっしょに煮込みます。味つけは塩、こしょうだけでシンプルに。

料理:

材料 (2人分)

  • ブロッコリー 1株(約250g)
  •  1/2カップ
  • 帆立て貝柱(缶詰・70g入り) 1缶
  • にんにく 2かけ
  • 白ワイン 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ2
  • こしょう

作り方

米はといでざるに上げ、30分おく。帆立ては缶汁をきり(缶汁はとっておく)、粗くほぐす。にんにくは包丁の腹でつぶす。ブロッコリーは茎と房に分け、茎は粗く刻み、房は1.5cm角に切る。
フライパンにオリーブオイル大さじ2とにんにくを入れて中火で熱し、香りが立ったら、米を加えて炒める。米が透き通ってきたら、ブロッコリーの茎、帆立てを加え、白ワイン大さじ2をふって炒め合わせる。帆立ての缶汁、湯2カップを加えて約5分煮る。
ブロッコリーの房を加える。さらに湯2カップ、ブロッコリーの房を加え、煮立ったら弱火にしてときどき鍋を揺すりながら11~12分煮る。汁けがほとんどなくなったら、味をみて塩小さじ1/2~1、こしょう少々で調味する。
(時間20分、1人分350kcal、塩分1.7g)

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