オレンジページ

白身魚と野菜の炒め煮

料理: 大庭英子

撮影: 中村淳

白身魚と野菜の炒め煮

材料 (1人分)

  • 「作り方」参照

作り方

  1. 生たらの切り身40gは厚さ8mmのそぎ切りにし、酒小さじ1、塩少々をふって、片栗粉を薄くまぶす。幅8mmに切った玉ねぎ少々は、長さを半分に切る。にんじん1.5cmは皮をむいて厚さ4~5mmに切り、水大さじ1とともに耐熱容器に入れ、さっと混ぜて、耐熱皿やラップなどでふたをする。電子レンジで1分加熱し、たら、玉ねぎ、鶏ガラスープの素(顆粒)、塩、こしょう各少々、ごま油小さじ1/2を加えて同様にふたをし、電子レンジでさらに1分加熱する。
    (69kcal 塩分0.9g)