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青梗菜と鶏肉の中華風炒め

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青梗菜と鶏肉の中華風炒め
  • 調理時間 
  • 熱量 527kcal(1人分)
  • 塩分 2.9g(1人分)

青梗菜のシャキシャキ感と、ゆり根のほっこりとした食感の組み合わせが相性抜群。ごまの香りで食欲倍増!

料理:

材料 (2人分)

  • 青梗菜 3株
  • 鶏もも肉 1枚(250~300g)
  • ゆり根 1株
  • ねぎ 1本
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1
  • 卵白 1/3個分
  • 白いりごま 少々
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 揚げ油
  • こしょう
  • ごま油

作り方

青梗菜は根元をよく洗って葉と茎に分け、長さ4cmのそぎ切りにする。ゆり根は1枚ずつはがし、傷ついた茶色い部分があれば、そぎ取る。ねぎは斜め薄切りにする。
鶏肉は皮を取り除き、一口大に切ってボールに入れ、酒大さじ1、塩小さじ1/3、卵白、片栗粉大さじ2と1/2を順に加えながら手でよくもみ込み、サラダ油大さじ2を加えて混ぜる。
中華鍋を強火で熱し、煙が出るくらいになったら、揚げ油1/2カップを入れて鍋肌になじませる。鶏肉を入れて、菜箸でほぐしながら約30秒油通しし、色が白っぽく変わったら揚げ網にとって油をきる。
続けてゆり根、青梗菜の茎を油に入れ、ゆり根が透き通ってきたら揚げ網にとって油をきる。
4.の中華鍋の油をあけ、サラダ油大さじ1/2~1をたして強火で熱し、鍋肌になじませる。鶏肉、ゆり根、青梗菜の茎と葉、ねぎをさっと炒め合わせ、鶏ガラスープの素小さじ1を加えて混ぜ、味をみて塩、こしょう各適宜で味をととのえる。ごま油少々を回しかけ、器に盛って白いりごま少々をふる。
(1人分527kacl、塩分2.9g)

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