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里いものオイスターソーススープ

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里いものオイスターソーススープ
  • 熱量 81kcal(1人分)
  • 塩分 1.4g(1人分)

里いもはレンジにかけて扱いやすく。オイスターソースのこくのある味が淡白な里いもによく合います。

料理:

材料 (4人分)

  • 里いも 4~6個(約400g)
  • ブロッコリー 1株(約200g)
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1
  • オイスターソース 大さじ2

作り方

里いもはたわしで洗って耐熱の器に並べ、ふんわりとラップをかける。電子レンジで約4分加熱し、上下を変えてさらに約2分加熱する。粗熱が取れたらふきんで持ち、堅いところを包丁でそぎ取るようにして縦に皮をむく。ブロッコリーは小房に切り分け、大きいものは縦3~4等分に切る。
鍋に里いもを入れてフォークで食べやすい大きさに粗くつぶす。水3カップ、鶏ガラスープの素、オイスターソース、塩少々を加えて強火にかけ、煮立ったらブロッコリーを加えて中火にし、1分ほど煮て器に盛る。
(1人分81kcal、塩分1.4g)

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