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さばのソテー きのこトマトソースがけ

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さばのソテー きのこトマトソースがけ
  • 熱量 324kcal(1人分)
  • 塩分 1.3g(1人分)

トマトとレモン汁でさわやかに仕上げたソースが、くせの強いさばと相性バツグン! 

料理:

材料 (4人分)

  • さば(三枚におろしたもの) 1尾分
  • えのきだけ 2袋
  • 生しいたけ 6個
  • しめじ 1パック
  • トマト(大) 1個
  • 万能ねぎの小口切り 適宜
  • レモンの絞り汁 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ2
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油

作り方

さばは半身をそれぞれ4つのそぎ切りにし、両面に塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。えのきは石づきを切り、長さを3つに切る。しいたけは石づきを切り、かさは薄切りにし、軸は裂く。しめじは石づきを切り、長さを半分に切る。トマトはへたをくり抜き、横半分に切って種を出し、1cm角に切る。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、さばを並べ入れる。カリッと香ばしくなるまで2~3分焼き、裏も同様に焼いて取り出し、皿に盛る。
フライパンをさっと拭いてオリーブオイル大さじ2を中火で熱し、えのき、しいたけ、しめじを炒める。かさが減ってしんなりとしたら、トマトを加えてざっと混ぜ、塩、こしょう各少々、レモン汁をふる。火を止め、万能ねぎを加えてひと混ぜし、さばにかける。
(1人分324kcal、塩分1.3g)

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