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たこのトマト煮

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たこのトマト煮
  • 調理時間 
  • 熱量 244kcal(1人分)
  • 塩分 2g(1人分)

柔らかく煮込んだたこは、かむほどにうまみがしみ出します。トマト缶の汁けだけで煮るので濃厚な味わいに。

料理:

材料 (2人分)

  • ゆでたこの足(小) 2本(約100g)
  • ホールトマト缶詰(400g入り) 1缶
  • 玉ねぎ 1個
  • オクラ 6本
  • にんにく 1かけ
  • あればローリエ 1枚
  • オリーブオイル 大さじ1
  • こしょう

作り方

たこは一口大に切る。玉ねぎは繊維にそって薄切りにする。オクラはへたとがくを取り、斜め半分に切る。にんにくはみじん切りにする。
鍋にオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、にんにくを炒める。香りが立ったら玉ねぎを加え、透き通ってしんなりとするまで炒める。たこ、オクラも加え、全体に油がなじむまで炒め合わせる。
トマトを缶汁ごと加え、木べらでくずすようにして混ぜ、煮立ったら弱火にしてアクを取る。あればローリエを入れてふたをし、15~20分煮込む。塩、こしょう各少々をふって味をととのえ、器に盛る。
(1人分244kcal、塩分2.0g)

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