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たち魚の辛み焼き

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たち魚の辛み焼き
  • 調理時間 
  • 熱量 208kcal(1人分)
  • 塩分 3.9g(1人分)

蒸し焼きにしたたち魚はふっくらやわらか。ピリ辛のたれがよくしみ込んで、おいしさが引き立ちます。

料理:

材料 (2人分)

  • たち魚の切り身 2切れ
  • 万能ねぎ 4本
  • 合わせだれ
  •   大さじ2
  •  しょうゆ 大さじ1と1/2
  •  豆板醤 小さじ1
  • キャベツの葉(大) 2枚(100g)
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • サラダ油

作り方

たち魚は両面に1.5cm間隔の浅い切り込みを入れる。バットに酒小さじ2、塩少々を入れてたち魚を並べ、5分おいて裏返し、さらに5分おく。万能ねぎは小口切りにし、半量はとっておき、残りを合わせだれの材料と混ぜる。
キャベツは葉としんをちぎって分け、葉は一口大にちぎり、しんは薄切りにし、ラップに包んでレンジで1分30秒加熱する。ボールに砂糖大さじ1/2、酢大さじ1、塩小さじ1/4を混ぜ、キャベツを熱いうちに加えて混ぜ、そのままおいて味をなじませる。
たち魚はペーパータオルで水けを拭き、小麦粉適宜を両面に薄くつける。フライパンを中火にかけ、温まったらサラダ油小さじ1を入れてたち魚を焼く。片面の皮に焼き色がついたら裏返し、もう片面の皮にも焼き色をつける。合わせだれを回しかけ、ふたをして弱めの中火にし、3~4分蒸し焼きにする。ふたを取り、フライパンを揺するようにして、残った汁けをとばす。器に盛り、残りの万能ねぎを散らし、キャベツを添える。
(1人分208kcal、塩分3.9g)

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