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めかじきのソテー トマトマリネ

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めかじきのソテー トマトマリネ
  • 調理時間 
  • 熱量 399kcal(1人分)
  • 塩分 1.8g(1人分)

焼きたてを漬けて、しっかり味をしみ込ませます。最後に加えるトマトの酸味で、さっぱりとしたおいしさに。

料理:

材料 (2人分)

  • めかじきの切り身 2切れ(約250g)
  • トマト 1個(約150g)
  • マリネ液
  •  オリーブオイル 大さじ2
  •   大さじ1と1/2~2
  •  玉ねぎのすりおろし 大さじ1
  •  粒マスタード 小さじ1
  •   小さじ1/3
  •  こしょう 少々
  •  にんにくのすりおろし 少々
  • パセリの粗みじん切り 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1
  • こしょう
  • 小麦粉

作り方

めかじきは一切れを3つ~4つのそぎ切りにし、塩、こしょう、小麦粉各適宜を順に両面にふる。トマトは縦半分に切ってへたを取り除き、1cm角に切る。マリネ液の材料を混ぜ合わせる。
フライパンを中火にかけ、温まったらオリーブオイル大さじ1を入れ、めかじきを焼く。両面にこんがりと焦げ目がついたら、マリネ液に10分ほど漬けて味をなじませる。
トマトとパセリを加えてざっと混ぜ、器に盛る。
(1人分399kcal、塩分1.8g)

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