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さわらのムニエル

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さわらのムニエル
  • 調理時間 
  • 熱量 375kcal(1人分)
  • 塩分 1.1g(1人分)

香ばしく焼いたさわらをドレッシングにさっと漬けていただく、さっぱりメニューです。

料理:

材料 (2人分)

  • さわらの切り身 2切れ
  • にんじん 1本(約100g)
  • ドレッシング
  •  サラダ油 大さじ2
  •  オレンジジュース 大さじ1と1/2
  •   大さじ1
  •   少々
  • あればクレソン 4本
  • 黒こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油

作り方

さわらは一切れを半分に切り、腹骨があれば包丁でそぎ取る。両面に塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。にんじんは皮をむき、縦に幅5~6mmの切り込みを入れてピーラーで削る(なければ包丁でせん切りにする)。塩少々をふってかるくもみ、さっと洗ってざるに上げ、水けを絞る。ボールにドレッシングの材料を混ぜ合わせてにんじんを漬けておく。あればクレソンは葉先を摘む。
フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、さわらを皮目を下にして入れ、両面にこんがりと焼き色がつくまで4~5分焼く。
にんじんの入ったボールにさわらを加えて全体をあえ、1~2分漬ける。さわらとにんじんを皿に盛り、あればクレソンを添える。
(1人分375kcal、塩分1.1g)

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