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野菜炒め黒ごま風味

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野菜炒め黒ごま風味
  • 熱量 192kcal(1人分)
  • 塩分 0.8g(1人分)

黒ごまのうまみと香ばしさがたっぷり。野菜はシャキッとした歯ざわりを残して炒めるのがコツ。

料理:

材料 (4人分)

  • 豚もも薄切り肉 200g
  • キャベツの葉 5~6枚(約300g)
  • にら 1/2束
  • にんじん(小) 1/2本(約50g)
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 生しいたけ 4個
  • 基本のごまだれ(下記参照・黒) 1/4カップ
  • しょうゆ
  • 片栗粉
  • サラダ油

作り方

豚肉は一口大に切って器に入れ、しょうゆ、酒各小さじ1、片栗粉小さじ1/2を加えて手でもみ込む。キャベツは手で一口大にちぎる。にらは長さ4~5cmに切る。にんじんは皮をむき、薄いいちょう切りにする。生しいたけは軸を切り落とし、4等分に切る。玉ねぎは繊維にそって薄切りにする。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、豚肉を入れて色が変わるまで炒める。玉ねぎ、にんじん、キャベツ、しいたけ、にらの順に加え、炒め合わせる。
全体に油がなじんでしんなりとしたら、ごまだれを回しかけて混ぜながら炒める。均一にからんだら火を止め、皿に盛る。
(1人分192kcal、塩分0.8g)

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基本のごまだれ材料(約1カップ分)
白練りごま 1/3カップ
白すりごま 1/4カップ
しょうゆ 1/4~1/3カップ
砂糖 50g
酒 大さじ1

作り方
ボールに練りごまを入れ、泡立て器でなめらかになるまでよく練り混ぜる。他の材料をすべて加え、均一になるまでよく混ぜ合わせる。
(全量で826kcal、塩分8.6g)
※黒練りごま、黒すりごまで作る場合も同じ分量でOK。でき上がったごまだれは、密閉容器やふたつきのびんに入れて保存して。冷蔵庫で1カ月くらいはもちます。
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