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チキンソテー 梅風味ソース

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チキンソテー 梅風味ソース
  • 熱量 352kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

梅肉の酸っぱさが食欲をそそります。ソースときゅうりの相性も抜群。

料理:

材料 (4人分)

  • 鶏もも肉 3枚(約600g)
  • 梅干し 2個
  • ねぎのみじん切り 1/2本分
  • きゅうり 1本
  • こしょう
  • しょうゆ(あれば薄口)
  • みりん
  • サラダ油

作り方

鶏肉は身を上にして、余分な脂肪を取り除く。白い筋に直角に、包丁で4~5本、浅い切り込みを入れて筋を切る。一枚をそれぞれ6等分に切り、塩、こしょう各少々をふる。
梅干しは種を取り除き、包丁で細かくたたく。ボールに梅肉と、水大さじ2、しょうゆ、みりん各大さじ1、こしょう少々を入れて混ぜ合わせ、最後にねぎのみじん切りを加えてさっと混ぜ、ソースを作る。きゅうりはへたを切り落として長さを3等分に切り、それぞれ縦4等分に切る。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れ、中火で熱する。鶏肉を皮を下にして入れ、こんがりと焼き色がついたら裏返す。裏も同様に焼きつけ、ふたをして弱火にし、2~3分蒸し焼きにする。きゅうりとともに器に盛り、ソースをかけていただく。
(1人分352kcal、塩分1.9g)

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