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かきの中国風炒め煮

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かきの中国風炒め煮
  • 調理時間 
  • 熱量 261kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

かきをメインにした、八宝菜風の炒めもの。かきには、やっぱりオイスターソースのこくがよく合います。

料理:

材料 (2人分)

  • かきのむき身 200g
  • にんじん 1/2本(約50g)
  • 白菜の葉(大) 2枚
  • 青梗菜 1株
  • えのきだけ 1/2袋(50g)
  • 合わせ調味料
  •   大さじ1
  •  オイスターソース 大さじ1/2
  •  しょうゆ 大さじ1/2
  •  砂糖 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • ごま油 

作り方

ボールにかきを入れて水1カップと塩少々を加え、手で洗う。水を2~3回替え、ざるに上げる。にんじんは皮をむき、幅1cmの薄切りにする。青梗菜は1枚ずつはがして根元をよく洗い、白菜とともにざく切りにする。えのきは根元を切り落とし、半分に切ってほぐす。
器に片栗粉大さじ1/2を入れて水大さじ1で溶き、水溶き片栗粉を作る。別の器に合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。鶏ガラスープの素小さじ1は、熱湯1カップで溶いてスープを作る。
かきはペーパータオルなどで水けを拭き、片栗粉適宜を薄くまぶす。中華鍋にサラダ油大さじ1/2を入れて中火で熱し、かきを入れて両面を1分ずつ焼き、バットなどに取り出す。
中華鍋にサラダ油大さじ1をたして強火で熱し、にんじん、白菜、青梗菜、えのきを入れて炒め合わせる。スープを加え、煮立ったら中火にし、合わせ調味料を加えて2分ほど煮る。かきを戻し入れ、1分ほど煮たら水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから少しずつ加え、手早く混ぜてとろみをつける。ごま油少々をふり、器に盛る。
(1人分261kcal、塩分2.6g)

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