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青菜の牛肉巻き照り焼き

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青菜の牛肉巻き照り焼き
  • 熱量 244kcal(1人分)
  • 塩分 2.7g(1人分)

たっぷりの青菜を牛肉でくるくる巻いて、照り焼きに。しっかり味で彩りもよく、おべんとうにおすすめ。

料理:

材料 (4人分)

  • 牛もも薄切り肉 300g(大6枚)
  • 青菜(小松菜、ほうれん草、春菊など) 300g
  • 薄口しょうゆ(なければしょうゆ) 小さじ2
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • みりん
  • 砂糖
  • しょうゆ

作り方

青菜は塩少々を加えた熱湯でさっとゆでて冷水にとり、粗熱が取れたら水けを絞る。薄口しょうゆをふってさらに水けを絞り、根元を切って長さを半分にする。
青菜を1/6量に分け、それぞれに牛肉1枚を巻きつける。巻き終わりをつま楊枝で留め、全体に片栗粉を薄くはたきつける。
フライパンにサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、2.の牛肉を、巻き終わりを下にして入れる。全体に焼き色をつけてから酒大さじ2をふり、ふたをして5~6分蒸し焼きにする。みりん大さじ2、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ3を順に加えて弱火にし、全体にからめながら汁けがなくなるまで煮る。つま楊枝を取り、食べやすく切る。
(1人分244kcal、塩分2.7g)

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