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さばのにら入りあんかけ

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さばのにら入りあんかけ
  • 調理時間 
  • 熱量 404kcal(1人分)
  • 塩分 3.3g(1人分)

こんがり香ばしく焼いたさばに、にらとしょうがの風味たっぷりのあんをかけて。甘辛い味がご飯にぴったり。

料理:

材料 (2人分)

  • さばの切り身(三枚におろしたもの) 2切れ
  • にら 1/2束
  • 生しいたけ 3個
  • しょうがのみじん切り 1かけ分
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1
  • 片栗粉
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 砂糖
  • しょうゆ

作り方

にらは長さ1.5cmに切る。しいたけは石づきを取って半分に切り、端から薄切りにする。器に片栗粉小さじ1/2を入れ、同量の水で溶いておく。さばは骨があれば取り除き、大きめの一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。バットに小麦粉適宜を用意し、さばの表面に薄くまぶしつける。
フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、さばを皮目を下にして入れる。こんがりと焼き色がつくまで両面を2~3分ずつ焼き、器に盛る。
フライパンをペーパータオルなどでさっと拭き、サラダ油大さじ1としょうがを入れて中火にかけ、香りが立ったらしいたけを加えて炒める。水1/2カップ、鶏ガラスープの素小さじ1、砂糖小さじ1、しょうゆ大さじ1と1/2とにらを加え、ひと煮立ちさせる。水溶き片栗粉をもう一度混ぜて回し入れ、手早く混ぜてとろみをつけ、さばの上にかける。
(1人分404kcal、塩分3.3g)
 
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