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あじの干物とじゃがいもの卵炒め

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あじの干物とじゃがいもの卵炒め
  • 調理時間 
  • 熱量 262kcal(1人分)
  • 塩分 2.2g(1人分)

あじの干物に、卵とじゃがいもをプラスして、ボリュームアップ。じゃがいもは揚げ焼きにして香ばしく。

料理:

材料 (2人分)

  • あじの干物 2枚
  • じゃがいも 2個
  •  1個
  • あればイタリアンパセリ 適宜
  • こしょう
  • サラダ油

作り方

じゃがいもは細切りにし、水にさらす。卵は割りほぐして塩、こしょう各少々をふる。
あじはグリルに入れて両面を焼き、皮と骨を取り除いて身を大きめにほぐす。
フライパンにサラダ油大さじ5を入れて中火で熱し、水けをきったじゃがいもを入れる。薄く色づいてきたら火を強めてカリッとさせて取り出す。油を除いてフライパンをさっと拭き、中火にかける。あじの干物、じゃがいもを入れて炒め合わせ、卵液を細く全体に回し入れる。卵液が固まってきたら塩、こしょう各少々で調味する。器に盛って、あればイタリアンパセリを散らす。
(1人分262kcal、塩分2.2g)

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