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いかのわたのガーリック炒飯

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いかのわたのガーリック炒飯
  • 熱量 619kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

新鮮ないかが手に入ったら、わたを使って炒飯に。わたのこくとうまみ、にんにくの風味ポイント。

料理:

材料 (2人分)

  • いかの足 1ぱい分
  • えんぺら 1ぱい分
  • わた 1ぱい分
  • セロリの小枝と葉 1本分
  • ねぎ 1/5本
  • にんにく(大) 2かけ
  • オリーブオイル 大さじ3
  • 温かいご飯 どんぶり2杯分(約400g)
  • しょうゆ
  • 粗びき黒こしょう

作り方

いかの足とえんぺらは粗みじんに刻む。セロリの小枝と葉、ねぎ、にんにくはそれぞれみじん切りにする。
いかのわたは袋を少し切って器にしごき出し、酒、しょうゆ各大さじ1、塩小さじ1/3を加えて混ぜ、なめらかになるまで溶きのばす。
フライパンにオリーブオイル大さじ3とにんにくを入れて中火にかけ、にんにくの香りが立ったら、いかの足とえんぺらを加えて色が変わるまで炒める。ご飯を加えて、フライ返しなどでほぐしながら炒め、パラリとなったら2を加えて混ぜながら炒める。
わたの色が均一になじんだら火を止め、セロリとねぎを加えてざっと混ぜる。皿に盛り、粗びき黒こしょう適宜をふる。
(1人分619kcal、塩分2.6g)

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